Los
giros penetran profundamente en el centro del cuerpo, que ofrece potentes
beneficios a los músculos y los órganos del torso y trabajan el aliento para ir
mas profundo. La práctica de estas posturas con regularidad puede
crear una flexibilidad y libertad en la columna vertebral.
Al igual que cualquier postura de
yoga, sin embargo, los giros deben ser practicados con atención y cuidado. Recuerde lo siguiente:
ANTES DE
ALARGAR. Para crear la
libertad y amplitud en el interior, estire la columna vertebral antes de girar,
entonces extienda hacia arriba a través de la coronilla de la cabeza y hacia
abajo a través de la rabadilla. Imagine
el espacio entre las vértebras, y mantenga este espacio a medida que gira.
DEJE QUE
LA RESPIRACIÓN SEA SU GUÍA. Debido a los
giros, se comprime el diafragma que te deja con muy poco espacio para respirar. Sin embargo, hay maneras para que la
respiración sirva de apoyo en la torsión. Al inhalar, estira la columna
vertebral y al exhalar, gira suavemente en la postura de torsión. Has una
pausa y alarga de nuevo en la siguiente inhalación, a continuación, gira
más a medida que exhalas.
Continúa
respirando y muévete de esta forma
ondulada hasta que sientas que has llegado a lo más profundo de la asana. Respira lo más constante y rítmicamente
como sea posible varias veces.
ESTABILIZAR
LA COLUMNA INFERIOR. Estabiliza
la espina dorsal en la zona más baja a medida que mueves la parte superior. Para evitar lesiones mientras giras profundamente,
una parte de ti debe estar firmemente anclada (típicamente la pelvis, la
espalda baja, y el cuello), mientras que la otra parte gira (por lo general la
parte alta de la columna). La
ironía es que el cuello y la espalda baja (justo debajo de la caja torácica)
suele girar más libremente que las otras partes de la columna vertebral, sin la
atención, estas áreas a menudo soportan la carga de acciones giratorias. Cada vez que usted se mueve en una
postura de torsión, sea consciente de
que no lo hace en las zonas más móviles. En su lugar, trate de extender el
movimiento en algunas de las zonas más resistentes de la columna vertebral.
PRACTICAR UNIFORMEMENTE
EN CADA LADO. Una práctica
de manera uniforme a cada lado. Debido a los giros, son posturas asimétricas,
es una buena idea para pasar el mismo tiempo que gira en ambos sentidos para
promover el equilibrio. Dicho
esto, si usted sabe que uno de los lados de su cuerpo es más estrecho que el
otro, es posible que trate de hacer un giro dos veces en ese lado.
TENGA CUIDADO. Tenga cuidado al combinar las acciones de
torsión y de inclinación hacia delante. Para algunos, estos movimientos
combinados crean una tensión
significativa en la espalda. Si
sabe que su espalda baja o las articulaciones sacro ilíacas son tensas, busque la
guía de un instructor experimentado antes de explorar la flexión hacia delante
con giros.
DISFRUTA
DE LAS SECUELAS . Disfrute de los efectos
secundarios. El paso a una vuelta
de tuerca se siente un poco como escurriendo un trapo. No te pierdas la oportunidad de
disfrutar de las sensaciones de la claridad, la vitalidad y facilidad una vez
que haya surgido.
